[...] 2. - schab - oliwa z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - pierś 5. - wołowina - warzywa - olej lniany 6. - twaróg półtłusty - warzywa Jeśli masz kłopot z dostraczeniem odpowiedniej ilośc protein odżywka bialkowa jak najbardziej sie przyda. ZMA ok. Do tego [...]
Wywal warzywa z potreningowego. Tłuszcze możesz dać wszędzie prócz okołotreningowych. Ja do posiłków daję łyżkę oleju lnianego lub kilka orzechów włoskich. Nie liczę dokładnie, daję na oko. Jeżeli jesteś na niskich ww, to musisz dać więcej tłuszczy. Czyli ja bym do śniadania dał np z 40-50g orzechów/migdałów i obciął o połowę płatki owsiane. Z [...]
[...] musli - wywal, po treningu zjedz normalny posiłek - mię so i ryż biały, bądź mięso i ziemniaki, bezpośrednio po treningu zjedz banana z wpc, z węglowodanów na noc zrezygnuj. zadbaj także o właściwie proporcje tłuszczy, a co za tym idzie różnorakie ich źródła - nie tylko olej rzepakowy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-06-13 00:10:34
[...] makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie bialko+tluszcz (oliwa z oliwek, ryby, olej lniany) na sniadanie jajecznica jakas - bez pieczywa za to z roznymi dodatkami moze byc, pomidory, cebulka, szczypiorek, odrobina keczupu na obiad ten ryz (brazowy? ) i [...]
eh w MC to juz bylam na 48 i mial byc na kolejnym 50 , taka ladna cyfra ale treningi mi wypadly a teraz to juz zmienilam plan i dopiero zwiekszam ciezary bo mam wiecej powtorzen no wakacje (przerywane pojedynczymi egzaminami )diecie nie sprzyjaja hehe zwlaszcza jak jeden dzien sie sypnie to juz leeci :-/ wczorajszego jedzonka , wypadlo mi z [...]
Aha czyli mleko nie jest najlepsze w diecie... Nom. Powiedzcie mi czy powinienem też zrezygnować z ziemniaków? Nie musisz, od biedy ziemniaki. Co jest lepsze olej Lniany czy oliwa z oliwek? (nie wiem co kupić) Jak mowilem nie zbyt jestem zaawansowanym uzytkownikiem. Nie wiem co do lianego ale wiem ze oliwa z oliwek jest najlepsza. Zawiera [...]
co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]
[...] 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Dodaj tłuszcze np. oliwa z oliwek czy olej lniany i warzywa Potreningowy 5 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ok. Choć ja bym się skłaniał przy niewielkiej ilości warzyw Przed snem Ser twarogowy 100g Oliwa [...]
[...] jeden/dwa posilki dziennie- zalezy od stanu gotowki itd. traktuj go tylko i wylacznie jako zamiennik pozywienia i jesli masz okazje zjesc worek ryzu z kurczakiem, to go olej. na sniadanie proponuje zelazny zestaw tj do blendera 100gram owsianych + 4-5 calych jajek ---> na patelnie, smazysz pysznego omleta, smarujesz dzemem i wcinasz. [...]
[...] 2-3 kg miesięcznie powinieneś być zadowolony. Twoje zatłuszczanie też napewno pochłoneło trochę czasu, a spalanie tego zawsze jest procesem trudniejszym i powolniejszym ... Kolejna sprawa to te posiłki: 3 posiłki w ciągu dnia to mało... niestety za mało by rozpalić piec metabolizmu... Nie ćwicz naczczo... pozbędziesz się tłuszczu ale pewnie też [...]
Nie bierz żadnego białka między siłowym a aerobami. Jakbyś miał BCAA to możesz ale że nie masz to olej sprawe. Odczekaj po siłówce z 15min i na aeroby. Węglowodany pochodzące z płatków owsianych, kaszy gryczanej, jęczmiennej, kuskus, makaron durum, pełne ziarno, ryż brązowy daj przed treningiem i po treningu. Rano daj płatki owsiane albo czarny [...]
[...] -płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem,lub musli z bakaliami/jajka na miękko Około treningu a)przed (ok.1h przed) -gotowany ryż,20g oliwy z oliwek(może być też zwykły olej roślinny?),warzywa i jakiś owoc np.jabłko b)po(20m po) -kasza gryczana,ryż biały,miód,białko Nocny -ser biały/zółty,jakiś tłuszcz Proszę o ocenę i ewentualne [...]
[...] zawsze/ Teraz robie ACT a pozniej planowany FBW o ktorym wspominalem wczesniej. Jedyna moja obecna suplementacja jest Hot z Activity chyba. Do fbw przyszykowalem zestaw bialek serwatki i egg protein na nocke olej mct omega 3 thermo speed i zen szen sobie bede lykal whey gainer actions z activlab bede mieszal z serwatka i rano jako sniadanko.
[...] bialko 2,2 gr (mieso ryby jaja wpc nabial) wegle 5 gr (ryze makarony chleb pelnoziarnisty owoce warzywa) tluszcz 1 gr (zoltka jaj tluste ryby oliwa z oliwek olej lniany) pojedz tak przez 1,5 miesiaca i zobacz czy ruszy.z supli wiadomo gainer bialko mozesz dac kreatyne. jak ruszy i bedzie wiadomo ze micha dobra to mozna pomyslec o [...]
[...] Przykładowe posiłki: Śniadanie (7:00) Omlet z białek jaj z płatkami owsianymi i drobnymi owocami II posiłek (10:00) Kurok z przyprawami gyros, zielone warzywka, oliwa/olej lniany itp. III posiłek (13:00) j/w – zmiany w źródle białka, warzywa i tłuszcze pozostają IV posiłek (15:45) j/w Trening 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie [...]